Các bạn biết đấy, thở qua mũi có vai trò quan trọng do hô hấp là yếu tố đầu tiên kiểm soát mức năng lượng của cơ thể. Phải thở như thế nào, nhịp điệu ra sao mới giúp cơ thể hấp thụ được mức năng lượng cao nhất.
Chính vì thế, các bài tập thở được tạo ra nhằm phục vụ điều trên. Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập đó nhé!
1. Các bài tập thở có quan trọng không?
Chúng ta đều biết bài tập thở thì sẽ có nhiều lợi ích thế nhưng bạn đã thật sự biết chúng quan trọng ra sao? Cùng nhau tìm hiểu nhé!
1.1 Tầm quan trọng của việc thở đúng cách
Muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì bạn phải trải qua 3 bước.
- Bước 1: Chế độ ăn uống khoa học, nạp đủ các chất theo tháp dinh dưỡng.
- Bước 2: Luôn giữ tinh thần thoải mái.
- Bước 3: Đây là bước quan trọng nhất nhưng thường bị lãng quên đó là “thở đúng cách”.
1.2 Phân loại
Vậy thở làm sao mới được gọi là đúng cách đây? Trước hết, chúng ta cùng tìm hiểu xem có những cách thở nào nhé!
Thứ nhất, thở bằng bụng đây còn được coi là cách “thở thông minh”. Bởi vì khi chúng ta thở bằng bụng lượng khí oxy sẽ đi rất sâu vào từng ngõ ngách của hệ tiêu hoá. Và hấp thu luồng khí sạch cho từng tế bào.
Lúc thở ra cũng sâu nên sẽ cuốn theo lượng khí cặn và khí độc từ đáy phổi và hệ tiêu hoá khiến phổi sẽ rất khỏe mạnh và cơ thể sẽ nhẹ nhõm ngay.
Thứ hai, thở bằng ngực. Cách thở này sẽ không dễ chịu bằng thở bằng bụng. Vì thở bằng ngực hơi thở rất cụt, rất ngắn, lượng khí oxy không đi xuống được hệ tiêu hoá.
Tế bào cũng sẽ bị thiếu sinh khí sẽ trở nên yếu ớt dần, đồng thời lượng khí cặn tận đáy phổi không được đẩy ra. Chính điều này sẽ làm phổi dễ bị tổn thương và nhiễm độc.
Tóm lại, hít vào thở ra đúng cách được hiểu là khi hơi thở của chúng ta luôn ở mức ổn định và được kiểm soát. Bạn sẽ cảm thấy relax nếu hít thở đúng cách và nhận được đầy đủ lượng oxy mà không khiến cơ thể phải hoạt động nhiều.Việc hít thở đúng cách sẽ khiến chúng ta cảm thấy dễ thở hơn. Hơi thở ra một cách nhẹ nhàng và đều đặn
2. Những bài tập thở đơn giản giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày
Để có thể thở đúng và đạt hiệu quả tối ưu thì chúng ta hãy cùng điểm qua những bài tập thở dưới đây để giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày nhé.
2.1 Thở mím chặt môi
Cách thở này giúp phổi nhận được nhiều oxy hơn so với thở bình thường. Quá trình hít vào hay thở ra sẽ lâu hơn nếu bạn giảm số lần thở mỗi phút.
Đầu tiên chúng ta cần ngồi thả lỏng cơ cổ, cơ vai. Sau đó, dùng mũi hít vào vài lần và ngậm chặt miệng. Kế tiếp, hãy mím môi như chuẩn bị thổi nến rồi thở ra bằng miệng. Bạn cần duy trì thở bằng môi cho đến khi hết không khí trong phổi, cố gắng thở ra với lượng thời gian dài hơn khi hít vào. Cuối cùng, hãy làm động tác này thường xuyên nhé.
2.2 Khí công bụng thở (thở cơ hoành)
Bạn bắt đầu bài tập với tư thế ngồi hoặc nằm. Bạn thư giãn cơ mặt, cổ hàm và vai, và duỗi thẳng lưng. Tiếp đó, bạn đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên, nhắm mắt lại và hít thở bình thường trong vài phút.
Bạn đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt ở bụng dưới. Hít thở sâu bằng mũi để lồng ngực căng lên và cảm nhận được xương sườn nở ra, bụng căng lên khi hít vào. Khi lồng ngực bắt đầu có hiện tượng căng lên bạn thở ra nhẹ nhàng sẽ thấy cơ bụng co vao·
Khi lồng ngực căng, bạn thở ra nhẹ nhàng, cảm nhận cơ bụng co vào trong. Thực hiện đều động tác này với tốc độ chậm từ 9-10 lần trong ngày bạn sẽ cảm thấy lồng ngực mình thoải mái hơn rất nhiều.
2.3 Ngáp chuyển sang cười
Bài tập thở này đòi hỏi mở các cơ ở ngực ra, cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Động tác này đồng thời giúp cánh tay và cơ vai bạn khỏe hơn.
Với bài tập thở này, bạn thở ngồi với tư thế thẳng lưng, dang tay ngang vai để lưng căng ra. Dang rộng ngang cánh tay ngang vai rồi mở rộng khuôn miệng như đang ngáp.
Tiếp đến, bạn đặt hạ cánh tay trở lại để đặt trên đùi. Cùng lúc đó, miệng chuyển từ ngáp thành cười đồng thời đẩy khí ra ngoài
2.4 Thở ra tiếng ồn
Trong yoga có phát âm “om” và tiếng ồn ào ở đây cũng giống thế. Hành động phát âm này có thể kéo dài oxy vào trong phổi sau mỗi nhịp thở.
Để thực hiện bài tập trên bạn cần thực hiện các bước sau: đặt 2 tay lên 2 bên bụng dưới. Nhẹ nhàng khép môi lại rồi từ từ đặt lưỡi lên vòm miệng. Hít thở thật sâu làm chậm rãi bằng mũi, giữ cho môi khép lại vào lưỡi.
Cùng lúc đó thả lỏng cơ thể để các ngón tay dang rộng trên bụng khi bụng mở rộng, giữ vai thư giãn. Lặp lại nhiều lần trong ngày
3. Lời kết
Và đó là một số kiến thức liên quan đến các bài tập thở mà bạn nên biết. Hi vọng với các bài tập đơn giản này bạn có thể thực hiện hằng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, căng tràn sức sống.
Bài viết sẽ không thể tránh khỏi những thiếu sót nhất định. Do đó, mọi người đừng quên để lại ý kiến đóng góp cá nhân xuống phía dưới nhé.
Khoá học Kindergarten (Mầm non)
Khoá học Starters (6 - 7 tuổi)
Khoá học Movers (8 - 9 tuổi)
Khoá học Flyers (10 - 13 tuổi)
